血圧食事：血圧が気になる人の食事におすすめ玉ねぎレシピ！

血圧が気になる人の食事には玉ねぎレシピがおすすめです！血圧を下げる食べ物「玉ねぎ」レシピをご紹介しています
血圧下げる食べ物
絶対おすすめ！玉ねぎ
血圧玉ねぎレシピ


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血圧が高めなら・・・運動＆胡麻麦茶で対策を！
毎日の運動（ウォーキング30分位）と胡麻麦茶を試しに1ヶ月続けてみてください。
食事も減塩を意識すると、なお効果的だと思います。

血液サラサラ　玉ねぎ効果

玉ねぎは血液サラサラ効果だけでなく、脂肪の吸収を抑える働きもあります。
健康の為にも、積極的に取りたい食材の１つです

糖尿病や血圧の高い人の食事には、絶対おすすめですよ！
私は太っていたせいもあり、少々血圧が高めだった為、
血圧を下げる食べ物である「玉ねぎ」を
どんな調理法にせよ、1日に1個～1個半は必ず食べるようにしていました。

毎日玉ねぎを食べる事でダイエットにも繋がりましたし
糖尿病の父も、血圧・血糖値が下がっていたのも事実です。

このページでは、糖尿病やメタボリック・高血圧の食事におすすめの、
血液をキレイにする玉ねぎレシピをご紹介したいと思います。
ほんの一部ですが、参考にしていただけたら幸いです

（写真は近日アップする予定です、画像無しでゴメンナサイ＾＾；）

　簡単おすすめレシピ　

＜玉ねぎ　小さなおかず①＞

【材料：１人分】
・たまねぎ・・・　1/2個
・スプラウト・・　お好みで
・レモン・・・お好みで
・ポン酢・・　お好み
・鰹節・・・お好みで

①たまねぎを薄くスライス
②スプラウトをのせ、鰹節をふりかける
③レモン・ポン酢をかけて出来上がり！
（数滴しょう油をたらしても美味しいので、味に飽きてきたら色々と変化をつけていくと良いですよ）
※酢を摂取する事によって食後の血糖値上昇を穏やかなモノにしてくれます

＜ふろふき玉ねぎ＞

【材料：4人分】
・たまねぎ・・・　4個
・鶏ひき肉・・・　８０g

A：だし汁３カップ　
　みりん（大さじ２．５）
　薄口しょう油（大さじ1）

①玉ねぎは皮をむき、上下を薄く切り落として座りを良くし耐熱容器に並べる
②Aを良く混ぜ、①の玉ねぎにまんべんなくかけ、ラップをして玉ねぎが柔らかくなるまで電子レンジでチンする（約２５～３０分）
③鍋に鶏ひき肉・味噌（８０g）・砂糖（大4）・みりん（大1）・酒（大2）を入れて中火にかけ、肉に火が通り、とろりとするまで良く混ぜる
④熱々の②を器に汁ごと盛り、③をタップリかけて出来上がり！

＜玉ねぎとニラのスープ＞

・たまねぎ・・・　1個
・ニラ・・・　１束
・トマト・・・大1個
A：湯・・・３カップ
　中華スープの素
　・・・小さじ1/４

①玉ねぎとトマトは1ｃｍ厚さの「くし型」切りにする。ニラは３ｃｍの長さに切る
②鍋にごま油を熱して玉ネギが透き通るまで炒めてからニラを加えて更に炒める
③Ａに酒（大さじ1）・トマトを加えタマネギが柔らかくなるまで煮る
④塩（小1）・しょう油（小1）・こしょう少々で味を整えて出来上がり！

＜玉ねぎと桜エビの香り炒め＞

【材料：4人分】
・たまねぎ・・・　2個
・桜エビ・・・大さじ５杯

①タマネギは半分に切って5㎜の厚さに切る
②フライパンに油を熱し、①のタマネギを入れてサッと炒め、塩・コショウで味をととのえ、最後に桜エビを加えて手早く炒め合わせて出来上がり！※玉ねぎをあまり炒めすぎないのがコツ♪

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